Kardio treningom definiramo trening koji podiže puls srca između 60 do 85% maksimalnog broja otkucaja. Razlikujemo kardio trening niskog, srednjeg i visokog intenziteta. Kardio trening niskog intenziteta i dugog trajanja radi se na 40-60% od maksimalnog otkucaja srca te traje minimalno 40 minuta. Kardio trening srednjeg intenziteta i srednjeg trajanja održava otkucaje srca na oko 70% od maksimuma, a trening obično traje 20-40 minuta. Kod kardio treninga visokog intenziteta i kratkog trajanja puls se održava oko 80-85% od maksimuma, a trening traje 5-20 minuta. Brojne su prednosti kardio treninga: poboljšanje općeg zdravlja, ubrzanje gubitka viška kilograma, poticanje proizvodnje hormona rasta koji je zaslužan za obnovu stanica i oporavak tkiva te poboljšanje snage i izdržljivosti.

Total body trening aktivira više mišićnih skupina istovremeno. Trening traje malo duže ali dovoljna su 2-3 treninga tjedno. Ako ste prezauzeti obavezama lako ćete pronaći vrijeme za samo 2-3 tjedna treninga, a svom tijelu ćete dati više vremena za oporavak. Trening cijelog tijela će potaknuti izlučivanje veće količine testosterona koji igra veliku ulogu u povećanju mišićne mase. Najučinkovitije su vježbe za noge, a s obzirom na to da imamo barem jednu vježbu za noge u treningu cijelog tijela, to je izvrsno ako želite povećati masu. Total body je idealan trening za vježbanje kod kuće, možete ga odraditi u svojoj sobi ili dnevnom boravku. Treninge smo sastavili s rekvizitima ili bez rekvizita. Svaki trening s rekvizitima možete odraditi samo s težinom vlastitog tijela. Vježbe u ćemo odraditi na više različitih načina i time ćemo izbjeći monotoniju, a svaki trening učiniti zanimljivim i zabavnim. Ako tražite trening za mršavljenje, ovo je također dobar izbor. Treniranjem svake mišićne skupine najmanje dvaput tjedno povećat ćete kalorijsku potrošnju te stimulirati mišićni rast.

Trbušnjaci su osnova čvrstoće i snage našeg tijela, sa snažnim trbušnjacima poboljšava se osjećaj ravnoteže, bez obzira na to bavite li se sportom ili obavljate kućanske poslove. Snažnim trbušnim mišićima izbjeći ćete ozljede, a vaši će pokreti biti efikasniji. Trbušnjaci vam neće donijeti pločice zato što je preduvjet za pločice nizak nivo tjelesnih masti. Do ravnog trbuha i trbušnih mišića možete doći samo kontinuiranim treningom i pravilnom prehranom.

Ove vježbe fokusiraju se na mišiće donjeg dijela tijela, stražnjicu i noge, pa će ti pomoći učvrstiti i oblikovati bedra te podignuti stražnjicu. Stražnjica je sastavljena od tri mišića, odnosno velikog mišića stražnjice (gluteus maximus),srednjeg mišića stražnjice (gluteus medius)i malog mišić stražnjice (gluteus minimus).Za dobro oblikovanu stražnjicu potrebna je aktivacija svih mišića i u ovom programu donosimo treninge koji pomažu oblikovati čvrstu stražnjicu.

Vinyasa means "to place in a special way" and in this case yoga postures. Vinyasa is the most athletic yoga style. Vinyasa was adapted from Ashtanga yoga in the 1980s. In Vinyasa classes, the movement is coordinated with your breath and movement to flow from one pose to another. Many types of yoga can also be considered Vinyasa flows such as Ashtanga, power yoga, and prana. Vinyasa styles can vary depending on the teacher, and there can be many different types of poses in different sequences. I personally teach an alignment-based style of vinyasa and choreograph new flows every time, but I also like to hold some of the poses a bit longer after warming up.

Potrebno je oko šest mjeseci kontinuiranog vježbanja da bi se u potpunosti savladala ispravna tehnika vježbanja i da bi se tijelo priviklo na opterećenje i počelo odgovarati na podražaj. Ipak kategorija početnik je vrlo individualna i ovisi o svakom vježbaču ponaosob jer neki vrlo brzo napreduju a neki vježbaju dugo a kao da su tek počeli.

Kardio treningom definiramo trening koji podiže puls srca između 60 do 85% maksimalnog broja otkucaja. Razlikujemo kardio trening niskog, srednjeg i visokog intenziteta. Kardio trening niskog intenziteta i dugog trajanja radi se na 40-60% od maksimalnog otkucaja srca te traje minimalno 40 minuta. Kardio trening srednjeg intenziteta i srednjeg trajanja održava otkucaje srca na oko 70% od maksimuma, a trening obično traje 20-40 minuta. Kod kardio treninga visokog intenziteta i kratkog trajanja puls se održava oko 80-85% od maksimuma, a trening traje 5-20 minuta. Brojne su prednosti kardio treninga: poboljšanje općeg zdravlja, ubrzanje gubitka viška kilograma, poticanje proizvodnje hormona rasta koji je zaslužan za obnovu stanica i oporavak tkiva te poboljšanje snage i izdržljivosti.